trening ramion

[...] 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg dobrze czułam triceps OK trening super, myślałam, że będzie ciężej, ale było ok :-) pewnie przez to, że miałam 3 dni przerwy od siłowego, te rowery sobotnie mnie pokonały, za dużo pod górkę %-) w [...]

[...] 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg znowu zapomniałam, że ostatnia seria ma być +10 @@-) 5. brzuszki na piłce 3x30 ok + 1 podciągnięcie na koniec :-P ten trening jest najlżejszy ze wszystkich, czułam niedosyt... pewnie przez to, że podciąganie mi opornie idzie @-) może można coś tam dorzucić? coś szybkiego, ale [...]

[...] 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg znowu zapomniałam, że ostatnia seria ma być +10 @@-) To już chyba celowo ;-) 5. brzuszki na piłce 3x30 ok + 1 podciągnięcie na koniec :-P ten trening jest najlżejszy ze wszystkich, czułam niedosyt... pewnie przez to, że podciąganie mi opornie idzie @-) może można coś tam dorzucić? coś szybkiego, ale [...]

[...] 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg %-) chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję :-D aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg [...]

[...] 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg ok OK chciałabym pociągnąć ten trening, aż do urlopu, ale to będzie 15 tyg. - czy to ma sens? później 10 dni bez treningu i wejść z nowym planem. No pewnie. Ja trenuję jednym planem o wiele dłużej. [...]

[...] 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg troszkę dłoń bolała, ale jakoś dałam radę 5. brzuszki 2x20 nie chciało mi się, dlatego tylko 2 serie %-) + 30min. cardio w domu trening taki sobie, ale lepszy taki niż żaden :-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-06-14 07:15:29

[...] 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok OK trening bardzo fajny, słuchawki mi się rozładowały już przy OHP, a jak nie mam muzyki w uszach to tak jakbym miała spadek mocy @@-) w domu natomiast stała się tragedia - [...]

[...] tak namieszałam, ale było dobrze %-) No i ok - liczy się ostateczna satysfakcja z ćwiczenia. W niedzielę byłam zła na wszystko i wszystkich, w poniedziałek było mi słabo i czułam jakby mi cukier spadał, wszystko robiłam 2x wolniej niż zwykle i na trening nie poszłam, a we wtorek zjawił się @ i wszystko stało się jasne %-) wróciłam do żywych :-D

[...] 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg tutaj mnie spompowało %-) 5. Brzuch troszkę brzuszków i prób kółka Okropnie nie chciało mi się iść na trening, za oknem cały czas pada, Lipiec okropny. Natomiast zadowolona jestem, że dotarłam na siłownię :-) Czy w zmodyfikowanym planie mogę dołożyć coś na plecy jeszcze? bo [...]

[...] ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok 6. Brzuch pominęłam, za gorąco już mi było Na siłce 28 stopni #-P lało się ze mnie, choć trening dosyć lekki póki co :-D jakiś tydzień temu skończyło mi się MgZb i postanowiłam nie kupować i sprawdzić jakość snu. Niestety wybudzam się z nocy nawet po 5 razy i [...]

[...] nie mam podparcia pod uda i przy większym ciężarze będzie mi tyłek podnosić. jakieś sugestie? 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10 trening ok, jakoś specjalnie się nie zmęczyłam nawet %-) ale to dobrze, znaczy, że przemęczenie sprzed urlopu zniknęło całkowicie i jestem gotowa na bicie swoich nowych [...]

[...] sztanga 15kgx10/ 15kgx10 lepiej mi wchodzi w bicka sztangą, ale nie zawsze jest wolna, mogę robić raz sztangielkami, raz sztangą? :-D + 10 min. na wioślarzu - lubię to! :-) trening ok, muszę więcej jeść, ale nie chce mi się jeszcze liczyć kcal %-) póki treningi nie są wymagające to może jeszcze się wstrzymam, ale od września już chyba nie będzie [...]

[...] 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 ok OK +10min. wioślarza i kilka prób do konkursu trening dosyć dziwny.... nie miałam za bardzo sił, ale miałam energię... mogłam pobiegać, albo coś, tak sprawnościowo bym coś porobiła. Próbowałam potrenować coś pod konkurs, [...]

[...] 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 dzisiaj wszyscy robili klatę i biceps, więc nie czekałam już trening nawet dobrze wyszedł. Siła wzrasta, czuję to ;-) może to przez te ciastka i ptasie mleczko podczas @ }:-( a może to dlatego, że dużo jem :-P trochę się też [...]

25.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

[...] mnie boli, bo nieprzyzwyczajone do takiej pozycji :-| może faktycznie kupię sobie pajączka @-| po tym wszystkim już nie miałam siły na podciąganie, a tu jeszcze cały trening przede mną #-P 2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ [...]

23.05.2019r. Oj ciężko się było zebrać, od 3 dni pada deszcz ... no, ale zeszłam do komórki i zrobiłam górę ;-) ten trening traktuję jako podtrzymanie bardziej, nie chcę już bardziej uwidaczniać ramion i pleców, bo będę wyglądała jak mały koks %-) dodatkowo przyjdzie opalenizna to jeszcze to podkreśli %-) teraz skupię się tylko na dole i rowerze [...]

ok - czy macie pomysł jak ten trening powinien wyglądać? w tej chwili to jest: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze [...]

[...] ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Schab wieprzowy smażony na maśle, ryż, olej lniany, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 5. Kleik ryżowy z WPC, masłem klarowanym i bananem 6. Lody z twarogu, oleju kokosowego i mrożonych śliwek [...]

[...] Light 125 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 10 Można zaryzykować stwierdzenie, że wracam do treningów %-). Klata zrobiona może nie tak jakbym chciał, ale coś tam się działo. DOMSy były więc chyba trochę popalić dostała. Przy okazji zakwasy miałem też na tricepsach, [...]